Bataty jak najbardziej. Rotacja ww oznacza, że masz stała ilośc białka i tłuszczy zarówno w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg [...]
Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]
[...] brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. tluszcze j.w., wywalam groszek i inne skrobiowe, zostaje mieso i zielone warzywa +olej // serek wiejski, pomidor, [...]
Tłuszcze możesz spokojnie podbić do 1 g na kg masy ciała, kosztem ww, których i tak jest sporo. Kolacja słaba - przy komponowaniu posiłków trzeba zwracać uwagę, by w każdym poisłku było 20-30 g pełnowartościowego białka. Możesz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe ale węglowodanowo-tłuszczowych to bym nie polecała. Zaczełabym od 2600 kcal, uciąć [...]
od dziennego zapotrzebowania odejmuje 500kcal. 2375-500=1875kcal 2 gramy razy 58 kg = 116 gram białka na dzień. 4 kcal razy 116 = 464 kcal 1875 - 464= 1411 kcal 3 gramy razy 58 kg = 174 gram węglowodanów. 174 * 4kcal=696 kcal 1411-696 = 715 kcal na tłuszcze 715:9= 79,4 g tluszczu, czyli ok ok 1,37 g/kg ciała czyli wychodzi troche duzo tluszczow [...]
A jak liczyć białka np. z płatków? Ktoś mi wspominał, żeby ogólnie roślinnych białek nie wliczać do bilansu, bo nie są pełnowartościowe. Więc jak to z tymi białkami? Bo jak dorzucę jeszcze tego ryżu i płatków po 50 g, to białka może być znacznie za dużo. Hm?
[...] odzywkowych bo zawiera czynniki wzrostu charakterystyczne dla zywych komorek zwierzecu=ych enzymy, dna rna itd a nie jekis zlepek bialek z odparowanego mleka . - spozycie bialka i wchlanianie /jak zauwazyl juz ktorys z kolegow / jest zalezne od wielu czynnikow i nie mam czegos takiego jak wartosc graniczna w jednym posilku , istnieje wartosc [...]
10 g to nie jest dużo :) ale wiesz dawka rozłożona równomiernie na cały dzień będzie lepiej się wchłaniała :) biochemie też miałem :) jeżeli Cię tak interesuje do odsyłam Cię do "Biochemii" Harpera :) tam chyba wszystko co najważniejsze znajdziesz :) ale wiadomo że fizjologia góra :) bo to kiedy i w jakiej ilości zajdą pewne procesy [...]
[...] (50g) - 232g fileta z piersi (50g) - 15 g oliwy z oliwek po 60 min - 50g WPC + owoc po 90 min POSILEK - 73g płatków owsianych (50g) - 232g fileta z piersi (50g) - 15 g oliwy z oliwek Gdzies zaslyszalem aby z biegiem czasu ,od podania insy zmniejszac ilosc wegli na rzecz bialka ,w celu mniejszego zalania sie fatem - jak to sie ma w praktyce ?
Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]
poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok. 3 g Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1 g Opis przebytych cykli sterydowych :test prolongatum, deca [...]
Albo strasznie krzywo stoisz, albo sylwetka do pilnej konsultacji z fizjo, bo jest krzywo. A takie dysproporcje moga detrminować możliwości treningowe. Białka za dużo - 150 g wystarczy w zupełności. Ten 4 posiłek jest bez sensu, dorzuć ten woc i orzechy do któregoś z pozostałych. 50 g orzechów to sporo, moze się pojawić dyskomfort trawienny.
Witam! Zwiększanie masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy [...]
No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór [...]
"po 18-19 zamiast weglowodanow bialka z warzywami dla lepszej fermentacji" jakiej fermentacji ? Alkoholowej ? Nie jest do niczego potrzebna :) nie trzeba robić specjalistycznych badań, bo to się sprawdza " w praniu " ile kto potrzebuje białka, ale zdecydowanej większości nie potrzeba więcej niż 2 g w procesie syntezy białka. Można dać więcej, [...]
Alex11 / czas-start
